Jeżeli chodzi o przestrzeń jaką bywa jedno, lub kilka pomieszczeń stanowiących siłownie, to pomimo, iż może ona być różna, to przeważnie mówimy tu o dużych pomieszczeniach. I nie chodzi tutaj tylko o to, by przyjąć jak największą liczbę chętnych. Siłownia ma bowiem to do siebie, iż stanowią ją często wydzielone przestrzenie, które nieco się różnią od siebie sprzętem i jego przeznaczeniem. Często jest to rozmieszczenie mające pewien porządek, a zatem nie dzieje się tak, że przykładowe rowerki, czy bieżnie stacjonarne są rozsiane po całym kompleksie, a właśnie znajdują się w jednym miejscu, obok siebie. Każde miejsce jest możliwie zabezpieczone, wyłożone różnymi matami antypoślizgowymi. Co jeszcze bywa charakterystyczne dla siłowni? Otóż bardzo często w miejscu takim nie brakuje luster. Nie jedna bowiem ćwicząca osoba pragnie zobaczyć …» Continue Reading: Kompleksy jakimi są siłownie



W siłowni na pewno spotkamy się z wieloma ciężarkami. Niektóre z nich nakładane są na tak zwane gryfy, czyli metalowe rurki, które staramy się podnieść możliwie najwięcej razy. Gryf jest tak skonstruowany, że posiada specjalną powierzchnię do chwytania, zawsze osłoniętą od tej, gdzie zakłada się kolejne krążki, tak by te nie przesunęły się w stronę naszych dłoni. Gryf taki możemy też nazwać sztangą i po każdej jej stronie mamy wydzielony takiej samej długości odcinek, gdzie wsuwane są ciężarki. Ich waga jest dość różna i mogą one ważyć 10, czy 20 kg, ale również znajdziemy tu krążki 1-, 2-kilogramowe. Bywa bowiem tak, że kiedy podnosimy ciężar który sprawia nam pewien kłopot, dodawanie zbyt ciężkich krążków mogło by skończyć się dla nas kontuzją. Najczęściej gryf opieramy na …» Continue Reading: Różnice między sztangami i atlasami



W siłowni bardzo ważnym elementem jest ławeczka. Oczywiście jeżeli pominiemy fakt, że miejsce takie wyposażone jest w kilka atlasów, które też w swej konstrukcji przewidują wmontowanie odpowiedniego miejsca by usiąść, czy choćby oprzeć się. Ławeczka taka może być zarówno umocowana na stałe, jak również może być elementem, jaki możemy przenieść. Jest to najczęściej metalowa konstrukcja z miękkim, obitym skórą materiałem. Ważne aby materiał ów był sztywny i nie ulegał zbytnim wgnieceniom, gdyż to na nim się kładziemy, lub też na nim siadamy. Najlepiej jeżeli ławeczka taka jest tak skonstruowana, że można częściowo ją podnieść, tak że tworzy się coś w formie oparcia. Wówczas to możemy wykonać kilka dodatkowych ćwiczeń, na inne partie mięśni. Nieodzownym elementem tego typu sprzętu są przynajmniej dwa statywy, których wysokość możemy …» Continue Reading: Ławeczka jednym z ważnych elementów w siłowni



Gdzie szukać miejsc do uprawiania kulturystyki zwanych siłowniami? Propozycji jest kilka, ale na sam początek trzeba zacząć od sali gimnastycznej, lub hali sportowej. Może to być bowiem szkoła, która zainstalowała atlas z ciężarkami. Tym bardziej jeżeli będziemy tutaj mówili o szkole posiadającej sportowy profil. Natomiast co do hal, to możemy tu mówić o miejskich ośrodkach sportu i rekreacji, ale także halach należących do klubów sportowych. Siłownia bowiem nie służy wyłącznie kulturystom, ale też w dużej mierze innym sportowcom, którzy muszą zwiększyć swoją siłę, popracować nad budową ciała i mięśniami, czy nawet nad zrzuceniem zbędnych kilogramów. Niekiedy też trening na siłowni jest jednym z etapów rehabilitacji. Bywa także tak, że trener zaleca zawodnikowi, by korzystał z siłowni. Chodzą na nią między innymi piłkarze, koszykarze, czy lekkoatleci. …» Continue Reading: Przykłady miejsc gdzie mogą znajdować się siłownie



Do siłowni chodzą przeważnie kulturyści, którzy spędzają tam często kilka godzin w tygodniu. Jednakże nie znaczy to, że i dla innych nie jest to dobre miejsce na spędzenie wolnego czasu. Można bowiem w takim klubie popracować nad swoją sylwetką, poprawić wydolność, zrzucić kilka kilogramów, czy choćby sprawdzić swoje możliwości. Siłownia to miejsce wyposażone w najróżniejszy sprzęt do uprawiania sportu, jakim jest kulturystyka i wysiłek fizyczny. Przede wszystkim mówimy tutaj o dwóch rodzajach takiego sprzętu, a mianowicie o ławeczkach ze statywami na sztangę, jak również wszelkiego typu atlasach kulturystycznych. Jednak to nie wszystko, ponieważ w tego typu sali niejednokrotnie trafimy na urządzenia służące do nieco lżejszej formy treningu. Mogą to być wszelkiego rodzaju rowerki stacjonarne, czy ruchome bieżnie, ewentualnie tak zwane steppery. Mogą one służyć zarówno …» Continue Reading: Ogólnie o sprzęcie znajdującym się w siłowni



Motywacja o ćwiczeń to najtrudniejsza rzecz w dbaniu o formę. Tylko nieliczna grupa jest w stanie regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu odwiedzać siłownię. Motywacji jednak można się nauczyć. Jest kilka technik psychologicznych, które pomogą zmotywować się do ćwiczeń. Po pierwsze nie warto stawiać sobie zbyt dużych wymagań. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył, to nie ma się co łudzić, że nagle będzie miał motywację chodzić siedem dni w tygodni do siłowni. Warto na początek chodzić dwa, trzy razy w tygodniu. Łatwiej bowiem zmusić się do wyjścia do klubu ze świadomością, że ma się później dwa dni spokoju. Później z czasem zwiększać ilość treningowych dni, aż w końcu ćwiczenia staną się nawykiem. Mówi się, że popularnym sposobem na motywację do ćwiczeń jest wyobrażanie siebie …» Continue Reading: Jak zmotywować się do wizyt w siłowni



Po przyjściu do siłowni pierwsze kroki kieruje się do szatni, gdzie należy się przebrać i zostawić rzeczy osobiste. Wszystko zostawia się w szafce, a na sale zabrać należy ze sobą jeden ręcznik i butelkę wody oraz klucze do szafki, które bardzo często mają postać bransolety na rękę. Podczas ćwiczeń nie należy głośno sapać ani głośno liczyć. Obciachem jest również piłowanie sobie paznokci podczas ćwiczeń na rowerku. Po użyciu każdego sprzętu należy zostawić po sobie czystość. Właśnie po to służy ten drugi ręcznik. Należy go zawsze rozłożyć, jeśli kładziemy się na ławeczce. Podczas ćwiczeń ciało intensywnie się poci. Dla tego, kto później z tego korzysta, nie jest przyjemnością kłaść się na mokrej od potu ławce. Jest to bardzo niehigieniczne. Kiedy pod plecy rozłoży się ręcznik, to …» Continue Reading: Jak należy się zachować –savoir vivre na siłowni



Do każdej wizyty w siłowni należy się odpowiednio przygotować i zabrać ze sobą niezbędne przedmioty. Po pierwsze potrzeba jest torba sportowa. Wcale nie trzeba wykosztowywać się na drogą torbę. Przyzwoitą można już kupić za kilkadziesiąt złotych. Obciachem jest natomiast noszenie rzeczy na siłownie w reklamówce, bez względu na to z jak ekskluzywnego sklepu ona pochodzi. W dalszej kolejności to zakup odpowiedniej odzieży. Musi to być bawełniana koszulka oraz dresy. Odzież musi być wykonana z dobrej jakości bawełny oraz nie może krępować ruchów. Nie dopuszczalne jest, aby koszulka bądź dresy nosiły na sobie ślady z poprzednich wizyt. Nie oznacza to, że po każdej wizycie trzeba wszystko prać. Można ją wypłukać z ciepłej wodzie i wysuszyć, jeśli ma służyć na drugi dzień. Jednak należy mieć świadomość, że …» Continue Reading: Niezbędnik do siłowni



Idzie wiosna, więc mnóstwo ludzi przypomniało sobie, że warto zadbać o formę i sylwetkę, bo lato za pasem i jak to pokazać oponkę bądź wałeczki na brzuchu. Właśnie dlatego wielu z nas obiecuje sobie, że do urlopu będzie ćwiczyć regularnie i od razu wykupuje karnet na trzy miesiące. Tymczasem nie jest to dobre wyjście wtedy, gdy daną siłownię odwiedzamy pierwszy raz w życiu. W takim wypadku warto wykupić jednorazowe wejście i zobaczyć od środka jak wygląda sprzęt, czystość i kompetencja pracującej tam kadry. Jeśli okaże się, że coś nie w porządku, to po prostu nie odwiedzi się tego miejsca drugi raz i tyle. Jednak jeśli ktoś wykupił w tym niefortunnym klubie karnet na pół roku to ma do wyboru albo chodzić do kiepskiej siłowni, albo …» Continue Reading: Jak nie wyrzucić pieniędzy w błoto przy zakupie karnetu



Siłownia to dość popularne miejsce dla każdego, kto dba o formę. To tam panowie rzeźbią mięśnie i robią masę, a panie gubią zbędne kilogramy i kształtują sylwetkę. Jeszcze do niedawna siłownia z tak zwanego prawdziwego zdarzenia znajdowała w się w dużych miastach. Natomiast mniejsze miejscowości musiały zadowolić się prowizorycznymi salkami z nie najnowszym i często zepsutym sprzętem. Dziś wszystko się zmienia. Siłowania na przyzwoitym poziomie jest w każdym mieście powiatowym. Nie ma zatem wymówki, aby nie dbać o formę, gdy na przykład aura na zewnątrz nie sprzyja bieganiu. Zanim odwiedzi się pierwszy raz siłownię, warto dobrze zastanowić się na wyborem odpowiedniego miejsca. Muszą tam być: dobry sprzęt i fachowi trenerzy oraz nienaganna czystość. Warto popytać znajomych, zajrzeć na forum lub zasięgnąć wiedzy u źródła, czyli …» Continue Reading: Siłownia – pierwsze kroki