Archive for the ‘treningi’ Category

Coraz więcej usłyszeć można o kulturystyce. Dyscyplina ta, chociaż do niedawna rzadko wspominana i uważana za nieco kontrowersyjną, dziś cieszy się szeroką popularnością i coraz więcej z nas regularnie odwiedza siłownie. Nie zawsze są to wprawdzie ćwiczenia wyczynowe, których wynikiem jest naprawdę imponująca rzeźba, jednak zaczęto dostrzegać fakt, jak pozytywny skutek dla naszego zdrowia mają regularne treningi. Oprócz tego, coraz więcej jest również zapaleńców, którzy większość czasu spędzają na treningach, pracując nad idealną sylwetką. Tacy ludzie coraz częściej mają okazję do tego, by trenować w swoim domu – ceny zestawów do ćwiczeń są przecież coraz niższe. Poza tym, karnety i abonamenty na siłowniach oraz w klubach sportowych są również coraz tańsze, wielu z nas więc stać na to, by odwiedzić jedno z tych miejsc chociaż raz w tygodniu – niewątpliwie odbije się to niezwykle pozytywnie na naszym zdrowiu oraz samopoczuciu, o ile rzecz jasna, będziemy mierzyć nasze siły na zamiary i nie ustalimy dla siebie ćwiczeń, Continue reading “Ćwiczenie siłowe dla każdego” »

Najważniejszym procesem dla kulturysty nie są ćwiczenia lecz dieta. To ona odgrywa najważniejsze zadanie by osiągnąć swój wymarzony cel. Każdy dietę powinien dobierać według swoich potrzeb przede wszystkim ważna jest waga i wzrost. Zbyt niskie proporcje miedzy składnikami nie przyniosą wymarzonego efekty. Ten etap każdy sam musi zweryfikować. Kolejną zasadą o jakiej nie można zapomnieć to woda. Musimy jej pić w dużych ilościach. Białko, które sobie przyswajamy nie powinna przekraczać na dzień 3 gramów. Przed każdym treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany czyli na przykład mięsa. I pół godziny po obfitym treningu zjedz kolejny taki posiłek lub po prostu zażyj odżywkę węglowodanową. Nie możesz zapominać o aminokwasach, które odgrywają ważna rolę w tym procesie. Zaraz po treningu spożyj solidna dawkę aminokwasów. Forma jaką przyjmiesz zależy od Ciebie może być to BCAA lub inne preparaty. Continue reading “Dieta dla kulturysty” »

Zanim rozpoczniemy cokolwiek robić powinnyśmy zapisać się na siłownię i zastanowić się co chcemy ćwiczyć. Mają to być treningi na masę, rzeźbę czy wytrzymałościowe ćwiczenia. Dodatkowo należy zmienić dietę. Powinna być ona bogata w węglowodany i białka. Regularnie przyjmowane posiłki pomogą nam osiągnąć cel. Po pół roku od rozpoczęcia treningów można zacząć stosować odżywki, białka, kreatynę, gainery, regulatory tłuszczu i wiele innych peraparatów. Stosuje się je w takim odstępie czasu ponieważ rozrost mięśni jest bardzo Duzy na początku a z biegiem czasu mięśnie coraz oporniej wzrastają. Podstawowym błędem amatorów jest to, że łączą wszystko w jedno. Ćwiczą bardzo różne ćwiczenia. Wykonują przede wszystkim pompki, hantle, ławeczki, maszyny itp. Brak diety i nieregularne posiłki utrudnią przybranie masy. Bardzo często popełnianym błędem przez amatorów jest to, że w dniu rozpoczęcia treningu biorą wszelkiego rodzaju odżywki. To nie spełnia swojego zadania. Wszystko musi mieć swój początek i koniec. Prowadząc taki tryb życia nie możemy liczyć na zadowalające efekty. Continue reading “Trening wykonywany przez amatora” »

Zanim zaczniemy ćwiczyć ważne jest to co chcemy ćwiczyć i jaki trening nam pomoże w osiągnięciu celu. Gdy chcemy rozbudować biceps czy triceps to należy wybrać trening wytrzymałościowo- siłowy. Jeżeli należymy do osób, które są szczuplutkie i chcą przybrać na masie należy wybrać właśnie trening na masę. Jakość treningu zależy od intensywności wykonywania danych ćwiczeń a nie od ilości dni spędzonych na siłowni. Trening na masę powinien oparty być na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich miedzy innymi skłony, przysiady, wyprosty ramion, nóg itp. Do tego możesz wykorzystać sztangi, hantle i wiele innych urządzeń W zależności co preferuje Ci siłownia. Przed jakimkolwiek treningiem należy wykonać rozgrzewkę. W zależności jakie partie będą trenowane czas rozgrzewki jest różny. Zazwyczaj powinna wynosić około 15 minut. Jeżeli ćwiczymy klatkę, grzbiet, Continue reading “Trening na masę” »

Zanim rozpoczniemy swoja przygodę z siłownią i intensywnymi ćwiczeniami musimy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona niezbędna. Jej brak może spowodować wiele kontuzji, które mogą źle się skończyć. Każdy trening kulturysty powinien rozpoczynać się odpowiednimi ćwiczeniami, które rozgrzeją nasze mięśnie. Można rozpocząć od rozciągania rąk, nóg, przysiadów, skłonów, skoków z wykorzystaniem skakanek czy biegać wokół sali. Ćwiczenia te rozluźnią nasze mięśnie i przygotują je do intensywnego treningu. Rozgrzewkę musimy wykonywać przed każdym treningiem. Nie wyklucza się również jej stosowanie po wykonanej partii ćwiczeń w celu ich rozluźnienia. Nie możemy się forsować. Najważniejsze jest jakość ćwiczeń a nie ich ilość. Bardzo często robimy odwrotnie. A nie na tym rzecz polega. Zbyt intensywny trening może spowodować naderwanie się mięśni co sprawia ogromny ból. Możesz tego uniknąć wykonując systematycznie rozgrzewkę. Prócz tego trening powinien być wykonany co dwa dni aby mięśnie zdołały się zregenerować. Do tego odpowiednia dieta i rezultaty treningu i będą bardzo widoczne i zadowalające. Continue reading “Rozgrzewka” »

Zanim zaczniemy ćwiczyć ważne jest to co chcemy ćwiczyć i jaki trening nam pomoże w osiągnięciu celu. Jeżeli należymy do osób, które są szczuplutkie i chcą przybrać na masie należy wybrać właśnie trening na masę. Natomiast gdy chcemy rozbudować biceps czy triceps to należy wybrać trening wytrzymałościowo- siłowy. Jakość treningu zależy od intensywności wykonywania danych ćwiczeń a nie od ilości dni spędzonych na siłowni. Rozpoczynając trening wytrzymałościowo- siłowy czyli tak zwany na rzeźbę musimy skupić się przede wszystkim na diecie, która odgrywa najważniejszą rolę i na ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o treningi powinieneś skupić się na ćwiczeniach izolowanych. Oznacza to, że izolujemy pracę konkretnego mięśnia od pozostałych minimalizując ich pomoc. Wykonując je ćwiczysz przede wszystkim klatkę piersiową, barki, plecy, nogi, biceps i triceps. Niezbędne będą hantle, ławeczka, maszyny i sztangi. Wadą jest to, że narażamy się na ciągłe kontuzje partii mięśni, która wykonujemy. Może dojść do naderwania mięśnia lub zerwania go. Jest to bardzo bolesne. Continue reading “Trening wytrzymałościowo – siłowy” »