Archive for the ‘odżywki’ Category

Jeżeli chodzi o przestrzeń jaką bywa jedno, lub kilka pomieszczeń stanowiących siłownie, to pomimo, iż może ona być różna, to przeważnie mówimy tu o dużych pomieszczeniach. I nie chodzi tutaj tylko o to, by przyjąć jak największą liczbę chętnych. Siłownia ma bowiem to do siebie, iż stanowią ją często wydzielone przestrzenie, które nieco się różnią od siebie sprzętem i jego przeznaczeniem. Często jest to rozmieszczenie mające pewien porządek, a zatem nie dzieje się tak, że przykładowe rowerki, czy bieżnie stacjonarne są rozsiane po całym kompleksie, a właśnie znajdują się w jednym miejscu, obok siebie. Każde miejsce jest możliwie zabezpieczone, wyłożone różnymi matami antypoślizgowymi. Co jeszcze bywa charakterystyczne dla siłowni? Otóż bardzo często w miejscu takim nie brakuje luster. Nie jedna bowiem ćwicząca osoba pragnie zobaczyć rezultaty swojego poświęcenia. Niekiedy też kompleks taki urozmaica się o jakieś dodatkowe atrakcje, by wspomnieć choćby o workach treningowych. Warto też wspomnieć, że niekiedy o miejscu takim nie mówimy, że jest ono siłownią, gdyż może to być fitness klub, podzielony na kilka stref, spośród których, jedna może okazać się siłownią. Jeżeli chodzi o obciążenia na atlasach i dostępne ciężary, to rozpiętość jest tutaj na tyle duża, by z obiektu mogli korzystać tak mężczyźni, jak i kobiety, a także osoby doświadczone, jak i początkujące.

W siłowni na pewno spotkamy się z wieloma ciężarkami. Niektóre z nich nakładane są na tak zwane gryfy, czyli metalowe rurki, które staramy się podnieść możliwie najwięcej razy. Gryf jest tak skonstruowany, że posiada specjalną powierzchnię do chwytania, zawsze osłoniętą od tej, gdzie zakłada się kolejne krążki, tak by te nie przesunęły się w stronę naszych dłoni. Gryf taki możemy też nazwać sztangą i po każdej jej stronie mamy wydzielony takiej samej długości odcinek, gdzie wsuwane są ciężarki. Ich waga jest dość różna i mogą one ważyć 10, czy 20 kg, ale również znajdziemy tu krążki 1-, 2-kilogramowe. Bywa bowiem tak, że kiedy podnosimy ciężar który sprawia nam pewien kłopot, dodawanie zbyt ciężkich krążków mogło by skończyć się dla nas kontuzją. Najczęściej gryf opieramy na stojakach, a osoby z dwóch stron zakładają równocześnie te same ciężary. W przypadku atlasów sytuacja może wyglądać nieco inaczej. Konstrukcja pozbawiona jest sztangi i wyposażona jest w różne dźwignie, na których końcach znajdują się ładunki z ciężarkami. W zależności od tego, jakie partie mięśni chcemy ćwiczyć, na atlasie są odpowiednio rozmieszczone konkretne chwytnie. Każdy atlas wyposażony jest w wygodne siedziska, a konstrukcja jest tak zmontowana, że praktycznie nie grozi nam żadna kontuzja. Niektóre z atlasów wyposażone są w tradycyjne sztangi, ale jednak częściej mówimy tutaj o specjalnie zamontowanych ciężarkach. Często jest to tak rozwiązane, że mocujemy się z poszczególnymi dźwigniami, nie mając bezpośredniego kontaktu wzrokowego z ciężarem, Ten oczywiście przed ćwiczeniem możemy zwiększać, lub zmniejszać. Atlas jest urządzeniem o różnych rozmiarach, ale często jest to duża i niezwykle efektowna konstrukcja, na której to jednocześnie może ćwiczyć nawet kilka osób. Jeżeli chodzi o sztangi to tu używamy zazwyczaj okrągłych krążków, na atlasach natomiast ładunki są najczęściej uzupełniane o kwadratowe ciężarki.

W siłowni bardzo ważnym elementem jest ławeczka. Oczywiście jeżeli pominiemy fakt, że miejsce takie wyposażone jest w kilka atlasów, które też w swej konstrukcji przewidują wmontowanie odpowiedniego miejsca by usiąść, czy choćby oprzeć się. Ławeczka taka może być zarówno umocowana na stałe, jak również może być elementem, jaki możemy przenieść. Jest to najczęściej metalowa konstrukcja z miękkim, obitym skórą materiałem. Ważne aby materiał ów był sztywny i nie ulegał zbytnim wgnieceniom, gdyż to na nim się kładziemy, lub też na nim siadamy. Najlepiej jeżeli ławeczka taka jest tak skonstruowana, że można częściowo ją podnieść, tak że tworzy się coś w formie oparcia. Wówczas to możemy wykonać kilka dodatkowych ćwiczeń, na inne partie mięśni. Nieodzownym elementem tego typu sprzętu są przynajmniej dwa statywy, których wysokość możemy regulować. Są to stabilne stojaki, na których umieszczamy gryf z ciężarkami. Przy ławeczce takiej możemy wykonać większość podstawowych ćwiczeń, choć w odróżnieniu od atlasu, przy niektórych z nich niezbędny będzie nam ktoś do pomocy. Ławeczka taka jest też świetnym miejscem na wyćwiczenie mięsni brzucha, gdyż można na niej ćwiczyć skłony, czyli tak zwane brzuszki. Warto tu wspomnieć, że ten sam ciężar, jaki podnosimy na ławeczce może się wydawać nieco cięższy, niż w przypadku kiedy podobne ćwiczenie wykonujemy na atlasie, gdzie mechanizmy są tak skonstruowane, by umożliwić nam jak najwygodniejsze mocowanie się z ciężarami.

Gdzie szukać miejsc do uprawiania kulturystyki zwanych siłowniami? Propozycji jest kilka, ale na sam początek trzeba zacząć od sali gimnastycznej, lub hali sportowej. Może to być bowiem szkoła, która zainstalowała atlas z ciężarkami. Tym bardziej jeżeli będziemy tutaj mówili o szkole posiadającej sportowy profil. Natomiast co do hal, to możemy tu mówić o miejskich ośrodkach sportu i rekreacji, ale także halach należących do klubów sportowych. Siłownia bowiem nie służy wyłącznie kulturystom, ale też w dużej mierze innym sportowcom, którzy muszą zwiększyć swoją siłę, popracować nad budową ciała i mięśniami, czy nawet nad zrzuceniem zbędnych kilogramów. Niekiedy też trening na siłowni jest jednym z etapów rehabilitacji. Bywa także tak, że trener zaleca zawodnikowi, by korzystał z siłowni. Chodzą na nią między innymi piłkarze, koszykarze, czy lekkoatleci. Miejsca takie znajdują się też w koszarach wojskowych. Istnieją również siłownie nie będące częścią jakiegoś sportowego kompleksu. Ktoś po prostu otwiera taką działalność, organizując miejsce, sprzęt i udostępnia je odpłatnie chętnym. Warto też wspomnieć o tym, iż panuje także moda na prywatne tworzenie siłowni na własny użytek. Wówczas kupujemy hantle, własnymi siłami tworzymy ławeczki, z jakichś części robimy ciężarki (jeżeli ktoś pracuje w hucie może nam zrobić takie odlewy). Wystarczy potem wygospodarować jakieś pomieszczenie, znieść do niego sprzęt i mamy wówczas własną siłownię. Nie rzadko do tego celu wykorzystywane są piwnice w blokach.

Do siłowni chodzą przeważnie kulturyści, którzy spędzają tam często kilka godzin w tygodniu. Jednakże nie znaczy to, że i dla innych nie jest to dobre miejsce na spędzenie wolnego czasu. Można bowiem w takim klubie popracować nad swoją sylwetką, poprawić wydolność, zrzucić kilka kilogramów, czy choćby sprawdzić swoje możliwości. Siłownia to miejsce wyposażone w najróżniejszy sprzęt do uprawiania sportu, jakim jest kulturystyka i wysiłek fizyczny. Przede wszystkim mówimy tutaj o dwóch rodzajach takiego sprzętu, a mianowicie o ławeczkach ze statywami na sztangę, jak również wszelkiego typu atlasach kulturystycznych. Jednak to nie wszystko, ponieważ w tego typu sali niejednokrotnie trafimy na urządzenia służące do nieco lżejszej formy treningu. Mogą to być wszelkiego rodzaju rowerki stacjonarne, czy ruchome bieżnie, ewentualnie tak zwane steppery. Mogą one służyć zarówno do zwykłego treningu, jak również stać się formą rozgrzewki, przed treningiem siłowym. Co jeszcze może być charakterystyczne dla tego typu miejsc? Różne drążki służące do podciągania się i oczywiście jak najwięcej ciężarków oraz hantli. Siłownie takie najczęściej znajdują się w kompleksach sportowych, różnego rodzaju halach, lub też są odrębnymi klubami z pomieszczeniami służącymi tylko do uprawiania kulturystyki. Oczywiście nieodzownymi pomieszczeniami będą tu także szatnie, jak również natryski.

Motywacja o ćwiczeń to najtrudniejsza rzecz w dbaniu o formę. Tylko nieliczna grupa jest w stanie regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu odwiedzać siłownię. Motywacji jednak można się nauczyć. Jest kilka technik psychologicznych, które pomogą zmotywować się do ćwiczeń. Po pierwsze nie warto stawiać sobie zbyt dużych wymagań. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył, to nie ma się co łudzić, że nagle będzie miał motywację chodzić siedem dni w tygodni do siłowni. Warto na początek chodzić dwa, trzy razy w tygodniu. Łatwiej bowiem zmusić się do wyjścia do klubu ze świadomością, że ma się później dwa dni spokoju. Później z czasem zwiększać ilość treningowych dni, aż w końcu ćwiczenia staną się nawykiem. Mówi się, że popularnym sposobem na motywację do ćwiczeń jest wyobrażanie siebie ze smukłą sylwetką i ładnie wyrzeźbionymi mięśniami. Podobno taka wizualizacja pomaga zmusić się do ćwiczeń i zawalczenia o ładną sylwetkę. Jednak ostatnio mówi się, że to nie jest dobra droga. O wiele lepiej wyobrażać sobie siebie podczas ćwiczeń, jak człowiek się męczy i poci. Podobno taka wizja wysyła do mózgu informację, że coś się robi dla siebie swojego ciała, że się stara i motywuje. i od razu czujemy się w obowiązku ćwiczyć. Dobrą motywuj jest również ćwiczenie z partnerem bądź przyjaciółmi. Jeśli jedna osoba będzie mieć lenia, to inni ją zmotywują.

Po przyjściu do siłowni pierwsze kroki kieruje się do szatni, gdzie należy się przebrać i zostawić rzeczy osobiste. Wszystko zostawia się w szafce, a na sale zabrać należy ze sobą jeden ręcznik i butelkę wody oraz klucze do szafki, które bardzo często mają postać bransolety na rękę. Podczas ćwiczeń nie należy głośno sapać ani głośno liczyć. Obciachem jest również piłowanie sobie paznokci podczas ćwiczeń na rowerku. Po użyciu każdego sprzętu należy zostawić po sobie czystość. Właśnie po to służy ten drugi ręcznik. Należy go zawsze rozłożyć, jeśli kładziemy się na ławeczce. Podczas ćwiczeń ciało intensywnie się poci. Dla tego, kto później z tego korzysta, nie jest przyjemnością kłaść się na mokrej od potu ławce. Jest to bardzo niehigieniczne. Kiedy pod plecy rozłoży się ręcznik, to cały pot w niego wsiąknie i dla drugiego użytkownika ławeczka jest czysta. Nie jest w dobrym guście prowadzenie głośnych rozmów z innymi użytkownikami siłowni. Nie należy też przychodzić chorym, bowiem w takim dużym skupisku ludzi nietrudno o zakażenie. Każdy kto pierwszy raz odwiedza siłownię, może nie wiedzieć jak działa niektóry sprzęt. Zamiast zastanawiać się jak to działa, warto poprosić kogoś z pracowników, który w mig wszystko wyjaśni. Siłownia długo kojarzyła się ludziom z aroganckimi karkami, ale to błąd. W tym miejscu, jak w każdym innym, należy zachowywać się przyzwoicie.

Do każdej wizyty w siłowni należy się odpowiednio przygotować i zabrać ze sobą niezbędne przedmioty. Po pierwsze potrzeba jest torba sportowa. Wcale nie trzeba wykosztowywać się na drogą torbę. Przyzwoitą można już kupić za kilkadziesiąt złotych. Obciachem jest natomiast noszenie rzeczy na siłownie w reklamówce, bez względu na to z jak ekskluzywnego sklepu ona pochodzi. W dalszej kolejności to zakup odpowiedniej odzieży. Musi to być bawełniana koszulka oraz dresy. Odzież musi być wykonana z dobrej jakości bawełny oraz nie może krępować ruchów. Nie dopuszczalne jest, aby koszulka bądź dresy nosiły na sobie ślady z poprzednich wizyt. Nie oznacza to, że po każdej wizycie trzeba wszystko prać. Można ją wypłukać z ciepłej wodzie i wysuszyć, jeśli ma służyć na drugi dzień. Jednak należy mieć świadomość, że ten proceder nie może zastąpić prania. Na siłownię należy też zakupić buty sportowe. Nie mogą to być te same, w których się przyszło z ulicy. Obuwie na siłownię powinno być lekkie i niezbyt mocno zabudowane. Można je zakupić w każdym sklepie popularnych marek sportowych. Do torby oprócz odzieży i butów należy też zapakować ręczniki. Muszą być czyste i nie dopuszczalne jest, aby przez kilka dniu używane zalegały w torbie. Należy je często wymieniać. Torba, buty, odzież sportowa i ręczniki to konieczność każdego, kto wybiera się do siłowni.

Idzie wiosna, więc mnóstwo ludzi przypomniało sobie, że warto zadbać o formę i sylwetkę, bo lato za pasem i jak to pokazać oponkę bądź wałeczki na brzuchu. Właśnie dlatego wielu z nas obiecuje sobie, że do urlopu będzie ćwiczyć regularnie i od razu wykupuje karnet na trzy miesiące. Tymczasem nie jest to dobre wyjście wtedy, gdy daną siłownię odwiedzamy pierwszy raz w życiu. W takim wypadku warto wykupić jednorazowe wejście i zobaczyć od środka jak wygląda sprzęt, czystość i kompetencja pracującej tam kadry. Jeśli okaże się, że coś nie w porządku, to po prostu nie odwiedzi się tego miejsca drugi raz i tyle. Jednak jeśli ktoś wykupił w tym niefortunnym klubie karnet na pół roku to ma do wyboru albo chodzić do kiepskiej siłowni, albo pożegnać się ze stratą pieniędzy. Nie warto też kupować karnetu na dłuższy okres temu, kto nigdy nie ćwiczył regularnie. Tak osoba może się bowiem dość szybko znudzić i po kilku dniach przestanie odwiedzać siłownię, a wydana kasa pójdzie w błoto. Takim ludziom najbezpieczniej jest kupić tygodniowy bądź miesięczny karnet. Będą oni mogli się przyzwyczaić do regularnych wizyt w siłowni i zdecydować czy chcą kontynuować. Jeśli im się to spodoba i przez miesiąc będą regularnie ćwiczyć, to spokojnie mogą kupować karnet na dłuższy okres. Natomiast jeśli okaże się, że siłownia nie dla nich, to strata pieniędzy nie będzie tak duża.

Siłownia to dość popularne miejsce dla każdego, kto dba o formę. To tam panowie rzeźbią mięśnie i robią masę, a panie gubią zbędne kilogramy i kształtują sylwetkę. Jeszcze do niedawna siłownia z tak zwanego prawdziwego zdarzenia znajdowała w się w dużych miastach. Natomiast mniejsze miejscowości musiały zadowolić się prowizorycznymi salkami z nie najnowszym i często zepsutym sprzętem. Dziś wszystko się zmienia. Siłowania na przyzwoitym poziomie jest w każdym mieście powiatowym. Nie ma zatem wymówki, aby nie dbać o formę, gdy na przykład aura na zewnątrz nie sprzyja bieganiu. Zanim odwiedzi się pierwszy raz siłownię, warto dobrze zastanowić się na wyborem odpowiedniego miejsca. Muszą tam być: dobry sprzęt i fachowi trenerzy oraz nienaganna czystość. Warto popytać znajomych, zajrzeć na forum lub zasięgnąć wiedzy u źródła, czyli wybrać się do klubu i wszystko zobaczyć na własne oczy. Aby móc korzystać z siłowni, należy się najzwyczajniej w świecie zapisać, czyli wykupić karnet. Klient ma tu mnóstwo możliwości. Można wybrać jednorazowe wejście bądź karnet na tydzień, miesiąc, kwartał, pół roku, a nawet rok. Karnet polega na tym, że przez wyznaczony okres czasu można odwiedzać siłownię tyle razy ile się zapragnie. Nie ma bowiem limitów typu raz dziennie. Im karnet ma dłuży okres, tym więcej obniżek i promocji.