Archive for the ‘odżywki’ Category

Odzywki białkowe są bardzo dobrze znane kulturystom. Stosuje się je przede wszystkim gdy organizm nie może przyswoić sobie białka w odpowiedniej proporcji. Tego typu suplementy składają się z białek. Zanim wybierzemy się do sklepu należy wiedzieć co nie co na temat tych odżywek. Należy kupować odżywki białkowe bogate w aminokwasy egzogenne. Gdy na opakowaniu pojawią się takie aminokwasy jak walina, histydyna, metionina, tryptofan, izoleucyna, leucyna, fenyloalanina, lizyna czy treonina to jest to najlepsza odżywka dla Twojego organizmu. Jest ona bogata we wszystkie makroelementy niezbędne do prawidłowego rozrostu mięśnia. Jest ona idealnym rozwiązaniem gdy chcemy rozpocząć trening na masę. Białko zwiększa masę mięśniową tylko wtedy gdy jego ilość w organizmie jest wystarczająca. Zazwyczaj wynosi ona około 50 gramów dziennie. Taka dawka powinny być przyswajana organizmowi. Ważny jest również sposób jej podawania. W dni kiedy trenujemy należy podać odżywkę białkową po obudzeniu, po treningu i przed snem. Analogicznie sprawa wygląda z dniami kiedy nie trenujemy. Continue reading “Odżywki białkowe dla kulturystów” »

Guarana to roślina pnąca posiadająca czerwone owoce. Posiada ona ogromne właściwości nie tylko lecznicze i pobudzające ale również znacznie wpływa na kondycję. Jest bardzo ważne dla kulturystów. Gdy mamy ciężki dzień, pełno spraw na głowie, nie mamy czasu na zjedzenie posiłku, czy stres z jakimś nadchodzącym dniem nie daje nam spać, czujemy, że nasz organizm krzyczy dość sięgnijmy po guaranę. Ona uspokaja ale nie otumania. Relaksuje nasz organizm ponieważ wpływa uśmierzająco na środkowy układ nerwowy. Można ja również stosować w stanach depresyjnych, załamania psychicznego. Prócz tego guarana charakteryzuje się tym, że wspomaga odporność na stres fizyczny i psychiczny, działa jak afrodyzjak, zwiększa wytrzymałość organizmu i pobudza koncentrację. Jeżeli chodzi o kulturystów to również znajduje swoje zastosowanie. Prócz tego, że wypływa pobudzająco na organizm ludzki to jeszcze usuwa kwas mlekowy z mięsni. Continue reading “Guarana posiada ogromne właściwości” »

BCAA to aminokwas o rozbudowanej łańcuchach. Ich skład wchodzą miedzy innymi walina, izoleucyna i leucyna. Jest ona bardzo znana kulturystom. Składnik wielu odżywek na masę. Cecha charakterystyczna jest to, że musi być ona podawana z jedzeniem, ponieważ organizm jej nie wytwarza. Natomiast odżywki na masę mogą być stosowane jako źródło energii dla mięśni po długotrwałych treningach. Stosowanie ich z węglowodanami powoduje, gwałtowne zmniejszenie tkanki tłuszczowej, nie wpływa to na sprawność fizyczną danej osoby. Systematyczne stosowanie tego aminokwasu powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia w ten sposób można dużo więcej czasu spędzić na siłowni. Nie ma podanej konkretnej dawki, która pozwoli nam na osiągnięcie w szybkim czasie idealnej sylwetki. Warto jednak pamiętać, że BCAA powinno być stosowane jako dodatek do witamin, l – glutaminy czy kreatyniny. BCAA może być podawana doustnie lub dożylnie. Continue reading “BCAA – w kulturystyce” »

Tauryna jest jednym z najlepszych aminokwasów, które magazynują azot. Jest dobrze znana kulturystom. Cecha charakterystyczną tauryny jest to, że wspomaga syntezę białek czyli wzrost masy, zmniejsza poziom cholesterolu i cukry we krwi, wspomaga transport kreatyniny. Podobnie jak l – glutamina powinna być regularnie dostarczana. Tauryna występuje przede wszystkim w mięśniach, mózgu a przede wszystkim w układzie nerwowym. Tauryna występuje wszelkiego rodzaju napojach energetycznych. Służy ona przede wszystkim do pobudzenia organizmu i zrelaksowania go. Takie wyciszenie. Tauryna jest biostymulatorem. Utrzymuje ona wysoka zawartość wapna w mięśniach co powoduje wydajniejszą pracę mięśni. Prócz systematycznej dawki nie można zapomnieć o regularnym treningu. Należy również dopasować odpowiednia dietę bogata w węglowodany i białka. Jeżeli wyniki nie będą nas satysfakcjonować możemy zacząć stosować odżywki. Lecz nie wszystkie na raz. Jeżeli nie wiemy jaka wybrać należy udać się do sklepu z suplementami i zapytać wykwalifikowanej osoby, która będzie najlepsza. Continue reading “Tauryna – aminokwas” »

Glutamina jest wolnym aminokwasem niezbędnym w naszym organizmie. Jej zastosowanie jest bardzo podobne do kreatyniny. L – glutamin powoduje, że twoje komórki wchłaniają większa ilość wody czy to z pokarmów czy soków powodując w ten sposób przyrost masy i jednocześnie obwód mięśnia. . Oprócz tego zawiera ona hormon wzrostu. Jest on niezbędny w przyroście masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięśnie potrzebują systematycznej dawki l – glutaminy. Budowa mięśni będzie możliwa gdy ten aminokwas będzie w pełnych zasobach. Samo białko nie uzupełni nam ubytków. Pamiętajmy, że po każdym intensywnym treningu tracimy Az 40 miligramów tego aminokwasu. Nic nam nie dadzą ćwiczenia jeżeli w organizmie nie będzie wystarczającej ilości l – glutaminy. Prócz systematycznej dawki nie można zapomnieć o regularnym treningu. Należy również dopasować odpowiednia dietę bogata w węglowodany i białka. Continue reading “Glutamina jeden z najważniejszych aminokwasów” »

Jedna z najpopularniejszych odżywek zaraz po białku jest kreatyna. Jest to związek chemiczny zbudowany z trzech aminokwasów argininy, metioniny oraz glicyny. Jeżeli regularnie stosujesz kreatynę to zauważysz już po kilku dniach efekty. Kreatyna powoduje, że twoje komórki wchłaniają większa ilość wody czy to z pokarmów czy soków powodując w ten sposób przyrost masy. Oczywiście branie samej kreatyniny nic tutaj nie da. Należy przede wszystkim stosować odpowiednią dietę i trenować. Cechą charakterystyczna tej odżywki jest to, że można ją brać w trakcie ćwiczeń. Nie trzeba czekać pół roku aż nasz masa mięśniowa się ustabilizuje. Oprócz tego suplement należy brać na czczo popijając duża ilością wody. Wtedy najlepiej wchłania się w organizm i jest skuteczniejszy. Dostarcza organizmowi chrom, magnez, cynk i witaminy z grupy B. Zadaniem kreatyny jest miedzy innymi wspomaganie i przyspieszenie wzrostu beztłuszczowej masy. Stosują ją przede wszystkim wioślarze, sprinterzy, miotacze i kulturyści. W prosty sposób zwiększa masę mięśniową i podnosi osiągane wyniki. Kreatyna jako odżywka nie jest droga. Continue reading “Kreatyna w kulturystyce” »

Bardzo często stosowanym preparatem do rozbudowy masy mięśniowej są gainery. Jest to odzywka dla kulturystów. Charakteryzuje się ona tym, że możemy stosować ją wtedy gdy nie mamy czasu na zrobienie sobie posiłku. Zawiera ona białka jako materiał budulcowy i węglowodany czyli energię. Prócz tego możemy znaleźć nawet takie gainery, które będą bogate w witaminy, taurynę, mikroelementy i makroelementy. Gdy amator zaczyna chodzić na siłownię jego podstawowym błędem jest to, że zaczyna się głodzić. To jest nie dopuszczalne. Ten nasz tłuszczyk przyda się tworzenia sylwetki. Dieta jest potrzebna ale nie głodówka. Już lepiej zainwestować w gainer i choć w taki sposób go nakarmić. Są to drogie preparaty. Lecz gdy chcemy mieć piękna sylwetkę i zdrowo wyglądać trzeba zainwestować. Jeżeli nie wiemy jaki gainer wybrać możemy wybrać się do sklepu gdzie udzielą nam satysfakcjonującej porady. Gdy sami idziemy kupić sobie ta odzywkę to zwróćmy uwagę na zawartość białka pełnowartościowe czyli takie, które zawierają jak największą liczbę aminokwasów egzogennych. Continue reading “Gainery w kulturystyce” »

Metylomaślan potoczna nazwa to HMB. Jest to odzywka stosowana przez kulturystów ale i nie tylko. Z naukowego punktu widzenia jest to aminokwas bioaktywny, który występuje w pożywieniu. Przyswajalny jest w niewielkich ilościach. Stosowany jest on przede wszystkim przy intensywnych treningach. Zapobiega niszczeniu się partii mięsni, pełni funkcje budulcową dla tkanki mięśniowej i w szybkim czasie wzmaga przyrost siły i masy mięśni. Pełni on podobne właściwości jak białko. Stosując go codziennie po 3 gramy można zauważyć znaczna poprawę w swoim wyglądzie. HMB stosowane jest nie tylko w tym celu ale również po to by zapobiec skutkom spowodowanym przez stres. Przeznaczony jest on dla osób nerwowych, żyjących w stresie i wykonywujących ciężką pracę. Odpowiedni trening, dieta i odżywki dadzą nam zadowalający rezultat. Pamiętajmy jednak, że odzywkę HMB stosuje się dopiero pół roku po rozpoczęciu ćwiczeń. Continue reading “Hydroksyl – metylomaślan” »