Archive for Marzec, 2014

Kiedy już postanowimy sobie, że zechcemy bardziej efektywnie dbać o nasze ciało, z pewnością jedną z pierwszych myśli, jaka przyjdzie nam do głowy będzie taka, by zapisać się na siłownię. Jak szybko się przekonamy, taki pomysł wcale nie musi być najgorszy, jednak musimy pamiętać o tym, by nie rzucać się od razu z motyką na księżyc, zwłaszcza jeśli nie mamy zbyt wielu doświadczeń z takim treningiem. Zdecydowanie lepiej zacząć od ćwiczenia na takich przyrządach, które są nam dobrze znane, czyli na przykład od ławeczek. Będzie to dla nas dobre zarówno ze względów bezpieczeństwa, jak i tego, że dzięki nim będziemy mogli wzmocnić nasze ciało i przygotować je na bardziej intensywny program ćwiczeń. Zauważymy też, iż jeśli zdecydujemy się właśnie w ten sposób rozpocząć swoją przygodę z chodzeniem na siłownię, nie będziemy się sami zniechęcać. Natomiast jeśli zaczęlibyśmy od razu wymagać od siebie więcej, niż jesteśmy w stanie na dzień dzisiejszy z siebie dać, prawdopodobnie nasza przygoda z siłownią skończyłaby się nawet po pierwszym tygodniu. W dodatku wszystkie przyrządy na siłowni będą posiadać regulacje, dzięki temu nawet te sprzęty, na których wydaje nam się, że nie będziemy mogli się za bardzo zmęczyć, będą mogły wycisnąć z nas siódme poty. Podobny efekt będzie można osiągnąć, jeśli zwiększymy liczbę powtórzeń danego ćwiczenia.

Czasami będziemy mogli się zastanawiać nad tym, co w naszym życiu jest dla nas na tyle ważne, iż nie moglibyśmy bez tego żyć. Z pewnością w pierwszej kolejności będziemy wymieniać takie wartości i osoby, które są dla nas najbliższe, jednak bardzo często będziemy zapominać o tym, że nasze samopoczucie jest nie mniej istotne. W dodatku nie zawsze będziemy potrafili zagwarantować sobie odpowiedni komfort psychiczny i fizyczny dopełniając różne codzienne obowiązki, dlatego też warto pomyśleć o tym, by znaleźć jakiś sposób na to, by się odstresować. W przeciwnym razie nasze życie może stać się dla nas zbyt wymagające i zacznie nas przytłaczać, zatem warto zastanowić się nad tym, jak najlepiej spożytkować każdą dłuższą wolną chwilę, jaka pojawia się w naszym harmonogramie w ciągu dnia, czy tygodnia. Być może dojdziemy do wniosku, że siłownia to będzie dla nas coś, co sprawi, że zaczniemy patrzeć na to, co robimy i co chcemy osiągnąć z większym optymizmem. Nie da się ukryć, iż chodząc na siłownię, będziemy mogli wzmocnić nasze mięśnie, dzięki czemu staniemy się bardziej odporni. Może być to ważne, jeśli nasz styl życia, bądź też zawód, czy obecna praca, będą od nas wymagać sprawności fizycznej. Są też takie osoby, które nie wyobrażają sobie siebie w takim miejscu, czego powodem są zwykle przede wszystkim kompleksy związane z nadwagą.

Jeśli będziemy chcieli czuć się dobrze, prawdopodobnie nie wystarczy nam tylko prowadzić uregulowany tryb życia, zwłaszcza, jeśli przez większość czasu w ciągu dnia siedzimy przy biurku. Warto będzie wobec tego zadbać chociaż o odrobinę ruchu, w czym będzie mogła nam pomóc na przykład siłownia. Dzisiaj takich punktów na mieście jest bardzo wiele, dlatego też nie powinniśmy mieć większego problemu z tym, by wyrwać się na pół godziny, godzinę. Szczególnie zaś będzie to możliwe wtedy, gdy będziemy pracować w nienormowanym czasie pracy, bądź też będziemy zatrudnieni w firmie, gdzie obowiązują różne dłuższe przerwy w ciągu dnia. Możemy sobie jednak zadawać pytanie, czy chodzenie na siłownię każdego dnia jest dobrym rozwiązaniem. Będzie to oczywiście uzależnione od tego, jaki efekt będziemy chcieli osiągnąć, poświęcając się ćwiczeniom. Z drugiej strony musimy pamiętać o tym, że jeśli dotychczas nie ćwiczyliśmy regularnie, to nie powinniśmy za bardzo szarżować i ćwiczyć zbyt intensywnie. W przeciwnym razie będziemy narażać siebie na poważne kontuzje, bądź też możemy doprowadzić do przeciążenia naszego organizmu. W efekcie uczynimy sobie więcej złego niż dobrego, dlatego też warto zaplanować sobie jakiś rodzaj ćwiczeń na każdy tydzień, czy miesiąc, tak by były one stopniowo bardziej intensywne.

Kwestia nasze zdrowia stała się dla nas w dzisiejszych czasach najważniejsza, ponieważ doskonale znamy tę maksymę, że bez zdrowia nie ma się nic. Szczególnie zaś dzisiaj, kiedy nierzadko nasz grafik jest wypełniony w zasadzie do późnego wieczoru. Chcemy zawsze być sprawni, zdrowi i pełni życia, jednak nie zawsze będziemy mieć tyle sił, by wszystkiemu sprostać z taką efektywnością naszych poczynań, jakie mogłyby nas satysfakcjonować. Na szczęście możemy rozważyć zmianę naszego trybu życia w taki sposób, by na przykład zapewnić sobie więcej ruchu. Jeśli nie możemy zaplanować na przykład krótkiego joggingu, być może uda nam się wyskoczyć chociaż kilka razy w tygodniu na pół godzinki do siłowni. Przekonamy się, że taka odskocznia dobrze nam zrobi – będzie zbawienna nie tylko dla naszego ciała, ale też i dla naszego umysłu. Będzie to możliwe dlatego, że skupiając swoją uwagę na wykonywanych ćwiczeniach, mimowolnie się rozluźnimy, a z czasem, jak nabierzemy sprawności, będziemy mogli wykorzystywać taką przerwę na analizę różnych sytuacji. W dodatku na siłowni jest wiele różnych możliwości zadbania o swoją figurę, toteż nie powinniśmy mieć problemu z ułożeniem sobie atrakcyjnego dla nas planu ćwiczeń. W dodatku bardzo szybko zauważymy rezultaty naszego wysiłku, a jeśli jeszcze zadbamy o właściwy sposób odżywiania się, będziemy mogli bez trudu utrzymać dobrą formę i sylwetkę.

Dzisiaj możemy powiedzieć, że nasz wygląd jest dla nas prawie że najważniejszy, dlatego też chcemy dobrze wyglądać i tak się czuć każdego dnia. Jak wiemy z własnych doświadczeń nie jest to łatwe, gdyż nie każdego dnia czujemy się wspaniale i czasami nie potrafimy kontrolować swojego apetytu czy różnych zachcianek. W konsekwencji przestajemy panować nad swoim ciałem, co jeszcze bardziej pogłębia nasze przygnębienie. Na szczęście zawsze mamy takie koło ratunkowe w postaci siłowni, która powinna działać na nas mobilizująco. Przekonamy się bowiem, że takie wyjście do miejsca, w którym wszyscy będą poddawać się różnym ćwiczeniom może pomóc nam znaleźć w takiej grupie swoje miejsce. Możemy też mieć większą chęć do tego, by spalić trochę kalorii, co nie zawsze się udaje, jeśli planujemy, że samodzielnie zechcemy zgubić kilogramy. Przeważnie dzień mija za dniem i znajdujemy wiele ciekawszych zajęć, niż właśnie ćwiczenia gimnastyczne, które kojarzą nam się tylko z wysiłkiem fizycznym, za którym nie przepadamy. Natomiast dzięki siłowni będziemy mogli zintegrować się z grupą i nawet miło spędzić czas podczas wykonywania rutynowych skłonów, czy podnoszenia ciężarków. Zatem warto spróbować i dać sobie szansę, a być może odkryjemy, że jest to właśnie doskonałe uzupełnienie wolnej luki w naszym grafiku.

Co ciekawe nie musimy specjalnie zapisywać się na siłownię, aby móc uprawiać kulturystykę. Przynajmniej jeżeli mówimy o amatorskiej formie treningu. Możemy bowiem samemu stworzyć sobie miejsce, gdzie będziemy pracować nad swoją masą mięśniową i rzeźbą. Do tego celu niezbędny jednak będzie określony wydatek. Istnieją bowiem takie urządzenia, jak choćby wielofunkcyjne ławeczki, gdzie możemy pracować, nad różnymi partiami mięsni, a i koszty tego typu sprzętu nie są wysokie. Jeżeli komuś zależy na odpowiedniej sylwetce nie poskąpi jednorazowego wydatku sięgającego 100, 200, czy nawet 300 zł. Jednak kiedy mówimy o naszej domowej siłowni, to tutaj musimy się liczyć z o wiele większymi kosztami, które to są liczone w tysiącach. Jest bowiem taka możliwość, by kupić sobie atlas i zamontować go we własnym mieszkaniu. To ile będzie kosztował głównie zleży od jego rozmiaru i konstrukcji, która ma wpływ na różnorodność ćwiczeń. Taki atlas będzie wyposażony w jedną, lub nawet kilka ławeczek, stepper, wszelkiego rodzaju regulacje dotyczące nie tylko ciężaru, czy oporu, ale także odpowiedniego ukosu naszej ławeczki. Będzie też posiadał tak zwane modlitewniki, które jednak nie mają nic wspólnego z architekturą sakralną, czy religią. W atlasie znajdziemy wiele podpórek, różne wyciągi, podesty, drążki, podciągi, stalowe linki i łożyskowe krążki tak charakterystyczne dla tego typu sprzętu. Wszystko to stanowi jednolitą, spójną konstrukcję i pozwala nam na pracę nad każdą partią mięsni.

Niektóre nazwy obowiązujące w siłowni, a najczęściej dotyczące sprzętu dla zwykłego człowieka mogą brzmieć nieznajomo. Warto zatem o kilku z nich napisać. Chwytnia, która najczęściej służy do wyciskania, a na którą zakłada się talerze nazywana jest gryfem. Ten może być zarówno prosty, jak i łamany. Ciężarki stanowiące nie rzadko odlew, na których obu końcach znajduje się określony ciężar nazywamy hantlami. Nie należą one do specjalnie dużych i najczęściej ćwicząc z nimi używa się dla każdego jednej dłoni. Na każdym takim odlewie znajduje się cyfra oznaczająca wartość odpowiadającą danemu ciężarowi, podawana w kilogramach. Tego typu informacje znajdują się także na talerzach zakładanych na gryf. Jednak niektóre z hantli nie stanowią jednolitych ciężarków, a te w postaci krążków zakładane są na małą chwytnię, tak jak jest to w przypadku dużych gryfów. Kolejny sprzęt to orbitrek. Jest to stabilne urządzenie wyposażone w kierownicę i system regulujący opór. Opór ten skierowany jest na specjalne ruchome pedały, na których stajemy i które pod wpływem nacisku nóg obniżają się i podnoszą. Orbitreki są bardzo podobne do rowerów stacjonarnych i działają w podobny sposób, choć na inne partie mięsni nóg, ze względu na pracę jaką nimi wykonujemy. Jest to urządzenie tak charakterystyczne dla siłowni, jak i sal, gdzie uprawia się fitness. Warto jeszcze powiedzieć o suwnicy Smitha z przeciwwagą, czyli tak zwanej sztandze na prowadnicach. Urządzenie to jest o tyle dobre, że niektóre z ćwiczeń na wolnej sztandze musimy wykonywać z pomocą jednaj, dwóch osób, natomiast przy prowadnicy znajdującej się na wspomnianej suwnicy możemy ćwiczyć samemu.

Kiedy wybieramy się na siłownię warto zadbać o kilka rzeczy. Podstawą jest bowiem odpowiedni strój. Przy siłowni najczęściej znajduje się szatnia, gdzie możemy się przebrać, a cenniejsze rzeczy oddać na przechowanie, nie martwiąc się tym, że coś nam zginie. Strój na siłownię musi być wygodną, sportową odzieżą. Jednak dresy się tutaj odradza, gdyż lepiej kiedy mamy na sobie przewiewne ubranie, ponieważ podczas ćwiczeń jesteśmy narażeni na nadmierne pocenie się. Dlatego też krótkie spodenki i koszulka, najlepiej na ramiączkach są tutaj najlepszym rozwiązaniem. Mężczyzna przy tym nawet nie musi z takiej koszulki korzystać. Drugą sprawą jest obuwie na zmianę. Na siłownie powinniśmy wejść w czystym obuwiu, najlepiej takim, które nie porysuje nam parkietu, dlatego też dobrze by było, gdyby nasze buty miały białą podeszwę. Tu oczywiście wskazane jest również obuwie sportowe, najlepiej jakieś trampki, czy tenisówki. Ostatnia, ale również bardzo ważna rzecz to ręcznik. Niekiedy nawet więcej niż jeden. Skoro się pocimy, to warto się czasem wytrzeć, a dodatkowo kiedy trafimy na ławeczkę, której przed chwilą używał ktoś inny, to oparcie też warto niejednokrotnie przetrzeć. Ponadto ręcznik może nam się przydać kiedy chcemy skorzystać z prysznica. Siłownia powinna być miejscem klimatyzowanym, a w czasie zimy ogrzewanym, gdyż ludzie którzy zajmują się kulturystyką na poważnie ćwiczą systematycznie przez cały rok. Przerwy bowiem skutkują wypadnięciem z formy, utratą sił i zakwasom, jakie towarzyszą naszym mięśniom.

Aby móc ćwiczyć na siłowni musimy za to zapłacić. Najczęściej mówimy tutaj o wykupieniu karnetu. Jego cena zależy od tego na jaki okres ma on opiewać, czyli jak długo ma być ważny. Będziemy tu mieli możliwość wyboru tak zwanego karnetu na wejście, który to może być jednorazowym „biletem wstępu”, czy też karnetem umożliwiającym nam kilkukrotne skorzystanie z siłowni. Druga możliwość to wykupenie wejściówki na dłużej, czyli przykładowo na miesiąc, dwa, trzy, czy nawet pół roku. Specjalne zniżki mogą się znajdować, jeżeli dany klub oferuje nam też karnety rodzinne. Upust może też mieć miejsce, kiedy mówimy o korzystaniu z kompleksu, gdzie znajduje się nie tylko siłownia, ale także na przykład sauna, solarium. Jednorazowy wstęp to koszt około 10 zł i możliwość korzystania z wszystkich urządzeń. Najczęściej karnety takie nie mają ograniczenia czasowego za konkretny wstęp, tak że może to być kilkadziesiąt minut, czy nawet kilka godzin. Tu należy wspomnieć o dodatkowej usłudze, którą jest trening pod okiem instruktora, gdyż i takie opcje coraz częściej są dostępne w siłowniach. Wówczas to mówimy o dodatkowej opłacie. Niekiedy możemy tez wspomnieć o pakiecie, który obowiązuje w całym kompleksie, czyli przykładowo na siłowni, basenie, czy saunie. Często też w ofercie są organizowane zajęcia fitness. Dlaczego wszystkie te usługi często są ze sobą powiązane? Każda z nich wpływa na naszą formę fizyczną i może też poprawić naszą sylwetkę, więc warto je łączyć wzbogacając tym samym ofertę.

Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, co może nam zaoferować nowocześnie wyposażona siłownia. Jakimi urządzeniami ona dysponuje. Już na pierwszy rzut oka widać, że wiele sztang, maszyn i stanowisk wygląda niemal futurystycznie, co również w pewien sposób wpływa zachęcająco na wybór danego urządzenia, czy stanowiska. Jednak warto tutaj bardziej przybliżyć istotę owej nowoczesności. Niektóre bowiem urządzenia sterowane są za pomocą komputerów, co pozwala na bardziej efektywny trening i kształtowanie sylwetki. Mamy tu nie rzadko do dyspozycji wirtualnego trenera, który pokaże nam i opisze cały cykl treningowy. Niekiedy mamy przy urządzeniu tablice 3D z hologramem, gdzie pokazane jest jak należy ćwiczyć, by oddziaływać na konkretne partie mięśni. Nie musimy się też kłopotać z dokładaniem, czy ujmowaniem kolejnych ciężarów. Istnieją bowiem systemy, które sterują naszym obciążeniem, co dzieje się przy wykorzystaniu odpowiednich przełączników, będących w zasięgu ręki. W dobrze wyposażonej siłowni dba się też o to, aby niektóre urządzenia były dostępne dla kilku osób jednocześnie, a zatem mówimy o kilku takich samych, bądź podobnych urządzeniach. To samo się tyczy hantli, sztang i zestawów talerzy. Można też wspomnieć o dwóch rodzajach treningu, Tak zwanym ćwiczeniu na wolnych ciężarach, bez wykorzystania jakichkolwiek mechanizmów, oraz o treningu na maszynach wyposażonych we wszelkiego rodzaju prowadnice, przekładnie itp. Tego typu urządzenia również są dostępne w wielu siłowniach.