Archive for Kwiecień, 2012

Zanim rozpoczniemy swoja przygodę z siłownią i intensywnymi ćwiczeniami musimy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona niezbędna. Jej brak może spowodować wiele kontuzji, które mogą źle się skończyć. Każdy trening kulturysty powinien rozpoczynać się odpowiednimi ćwiczeniami, które rozgrzeją nasze mięśnie. Można rozpocząć od rozciągania rąk, nóg, przysiadów, skłonów, skoków z wykorzystaniem skakanek czy biegać wokół sali. Ćwiczenia te rozluźnią nasze mięśnie i przygotują je do intensywnego treningu. Rozgrzewkę musimy wykonywać przed każdym treningiem. Nie wyklucza się również jej stosowanie po wykonanej partii ćwiczeń w celu ich rozluźnienia. Nie możemy się forsować. Najważniejsze jest jakość ćwiczeń a nie ich ilość. Bardzo często robimy odwrotnie. A nie na tym rzecz polega. Zbyt intensywny trening może spowodować naderwanie się mięśni co sprawia ogromny ból. Możesz tego uniknąć wykonując systematycznie rozgrzewkę. Prócz tego trening powinien być wykonany co dwa dni aby mięśnie zdołały się zregenerować. Do tego odpowiednia dieta i rezultaty treningu i będą bardzo widoczne i zadowalające. Continue reading “Rozgrzewka” »

Zanim zaczniemy ćwiczyć ważne jest to co chcemy ćwiczyć i jaki trening nam pomoże w osiągnięciu celu. Jeżeli należymy do osób, które są szczuplutkie i chcą przybrać na masie należy wybrać właśnie trening na masę. Natomiast gdy chcemy rozbudować biceps czy triceps to należy wybrać trening wytrzymałościowo- siłowy. Jakość treningu zależy od intensywności wykonywania danych ćwiczeń a nie od ilości dni spędzonych na siłowni. Rozpoczynając trening wytrzymałościowo- siłowy czyli tak zwany na rzeźbę musimy skupić się przede wszystkim na diecie, która odgrywa najważniejszą rolę i na ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o treningi powinieneś skupić się na ćwiczeniach izolowanych. Oznacza to, że izolujemy pracę konkretnego mięśnia od pozostałych minimalizując ich pomoc. Wykonując je ćwiczysz przede wszystkim klatkę piersiową, barki, plecy, nogi, biceps i triceps. Niezbędne będą hantle, ławeczka, maszyny i sztangi. Wadą jest to, że narażamy się na ciągłe kontuzje partii mięśni, która wykonujemy. Może dojść do naderwania mięśnia lub zerwania go. Jest to bardzo bolesne. Continue reading “Trening wytrzymałościowo – siłowy” »

Trudno byłoby dziś znaleźć kogokolwiek, kto chociaż raz nie był na siłowni. Kulturystyka, chociaż jeszcze kilka lat temu budziła skrajne opinie, części osób kojarząc się niezbyt dobrze, dziś cieszy się w, pełni przecież zasłużonym, poważaniem. Wielu z nas dostrzegło, że uprawianie kulturystyki nie musi wcale oznaczać przesadnego rozbudowywania swojej sylwetki, a równie dobrze może po prostu oznaczać dbałość o swój wygląd lub po prostu być zwykłym sportem. W kulturystyce, obok oczywiście regularnych ćwiczeń, których bezwzględnie nie należy zaniedbywać, ogromne znaczenie ma również to, co jemy i jak się odżywiamy. Dieta adepta tego sportu koniecznie musi być odpowiednio zbilansowana. Pod żadnym pozorem nie może zabraknąć w niej białka, które, jak wiadomo, jest podstawowym składnikiem, jaki do budowy mięśni używa nasz organizm. Dietę taką można także, a czasem nawet, kiedy chodzi o naprawdę częste i intensywne treningi, wzbogacić rozmaitymi suplementami diety oraz odżywkami – z całą pewnością, stosowane z umiarem, pomogą nam poradzić sobie z szybkim wzrostem tkanki mięśniowej, Continue reading “Odżywki w sportach siłowych” »

Jest to odzywka znana kulturystom. W jej skład wchodzą dwa pierwiastki cynk i magnez. Są to najważniejsze pierwiastki w przyroście mięsni. Warto swoja dietę wzbogacić o te pierwiastki. Naukowcy określają, że magnez to pierwiastek życia odpowiedzialny jest on przede wszystkim za wzrost oraz wspomaga funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Posiada on również właściwości ochronne i relaksujące nasz organizm. Wspomaga on miedzy innymi układ sercowo – naczyniowy, chroni przed chorobami mięśnia sercowego itp. Jego brak może spowodować wiele chorób i schorzeń, które eliminuje. Magnez powinien pojawić się w naszej diecie. Możemy go podawać właśnie za pomocą odzywek ale również w postaci tabletek. Jeżeli chodzi o drugi pierwiastek czyli o cynk ma on równie ważne zastosowanie co magnez. Nie występuje go w naszym organizmie za wiele. Towarzyszy w procesie tworzenia się insuliny, wspomaga prace mózgu i utrzymuje witaminę A w organizmie, Continue reading “ZMA dla kulturysty” »

Białko w diecie każdego kulturysty odgrywa najważniejszą rolę. Prócz tego, że białko jest materiałem budującym mięsień to również znacząco wpływa na przyrost masy mięśniowej. Nie należy kierować się tym, że na etykiecie jest napisane białko to znaczy, że jest to idealny preparat. To nie prawda. Powinniśmy zażywać tylko i wyłącznie białko pełnowartościowe. Proteiny te dzielą się na proste i złożone. Do tej pierwszej grupy zaliczamy między innymi protaminy, histony, albuminy, globuliny, prolaminy, skleroproteiny. Natomiast do drugiej chromoproteiny, fosfoproteidy, nukleoproteiny, lipidoproteiny, metaloproteiny, glikoproteiny. Gdy twoje białko jest z budowane z tego typu makroelementów to możesz się cieszyć. Wszystko to tylko wpływa na twój organizm. Białko buduje mięśnie. Pamiętajmy, że białko lub odzywki białkowe należy stosować dopiero po treningu nie dłużej niż dwie godziny. Pobudzony i ukrwiony mięsień wspomaga odbudowę białka a tym samym hamuje procesy kataboliczne organizmu. Jeżeli chodzi o cenę nie jest ona wysoka. Z dawkowaniem jest różnie. Continue reading “Białko dla kulturysty” »

Odżywki węglowodanowe znane są kulturystom od dawna. Odpowiednia dieta bogata w węglowodany i białka, regularne treningi czy stosowania odżywek to nie wszystko. Często jest tak, że pomimo tych wszystkich zakazów i nakazów organizm potrzebuje czegoś więcej. Nie wystarcza mu to co mu dajemy. Obfity trening, stres w pracy i wiele innych czynników może wpływać na to, że jesteśmy ospali, zmęczeni czy znużeni tym wszystkim. Idealnym rozwiązaniem tego problemu są odżywki węglowodanowe. Służą one przede wszystkim w celu naładowania naszego organizmu. Ich cechą charakterystyczną jest to, że po zastosowaniu odżywki węglowodanowej cukier nie opada za szybko. Proces uniesienia się sacharozy jest szybki, lecz proces opadania znacznie wydłużony. Pozwala to na wydłużenie treningów. Organizm jest dużo dłużej naładowany niż w przypadku napoi energetyzujących. Gdzie cukier bardzo szybko ulatnia się z organizmu. Continue reading “Odżywki węglowodanowe dla kulturysty” »

Napoje energetyzujące są znane kulturystom od najmłodszych lat. Odpowiednia dieta bogata w węglowodany i białka, regularne treningi czy stosowania odżywek to nie wszystko. Często jest tak, że pomimo tych wszystkich zakazów i nakazów organizm potrzebuje czegoś więcej. Nie wystarcza mu to co mu dajemy. Obfity trening, stres w pracy i wiele innych czynników może wpływać na to, że jesteśmy ospali, zmęczeni czy znużeni tym wszystkim. Idealnym rozwiązaniem tego problemu są napoje energetyzujące. Są to tak zwane energy drink. Składają się one z witamin i węglowodanów, których zadaniem jest naładowanie naszego organizmu. Po wprowadzeniu glukozy, fruktozy, sacharozy i syropu skrobiowego dostajemy pełną dawkę cukru, która ma ożywić nasz umysł i ciało. Nie oznacza to, że powinniśmy tylko to pić by czuć się rześko należy również jest posiłki bogate w węglowodany. Continue reading “Napoje energetyzujące w kulturystyce” »

Odzywki białkowe są bardzo dobrze znane kulturystom. Stosuje się je przede wszystkim gdy organizm nie może przyswoić sobie białka w odpowiedniej proporcji. Tego typu suplementy składają się z białek. Zanim wybierzemy się do sklepu należy wiedzieć co nie co na temat tych odżywek. Należy kupować odżywki białkowe bogate w aminokwasy egzogenne. Gdy na opakowaniu pojawią się takie aminokwasy jak walina, histydyna, metionina, tryptofan, izoleucyna, leucyna, fenyloalanina, lizyna czy treonina to jest to najlepsza odżywka dla Twojego organizmu. Jest ona bogata we wszystkie makroelementy niezbędne do prawidłowego rozrostu mięśnia. Jest ona idealnym rozwiązaniem gdy chcemy rozpocząć trening na masę. Białko zwiększa masę mięśniową tylko wtedy gdy jego ilość w organizmie jest wystarczająca. Zazwyczaj wynosi ona około 50 gramów dziennie. Taka dawka powinny być przyswajana organizmowi. Ważny jest również sposób jej podawania. W dni kiedy trenujemy należy podać odżywkę białkową po obudzeniu, po treningu i przed snem. Analogicznie sprawa wygląda z dniami kiedy nie trenujemy. Continue reading “Odżywki białkowe dla kulturystów” »

Guarana to roślina pnąca posiadająca czerwone owoce. Posiada ona ogromne właściwości nie tylko lecznicze i pobudzające ale również znacznie wpływa na kondycję. Jest bardzo ważne dla kulturystów. Gdy mamy ciężki dzień, pełno spraw na głowie, nie mamy czasu na zjedzenie posiłku, czy stres z jakimś nadchodzącym dniem nie daje nam spać, czujemy, że nasz organizm krzyczy dość sięgnijmy po guaranę. Ona uspokaja ale nie otumania. Relaksuje nasz organizm ponieważ wpływa uśmierzająco na środkowy układ nerwowy. Można ja również stosować w stanach depresyjnych, załamania psychicznego. Prócz tego guarana charakteryzuje się tym, że wspomaga odporność na stres fizyczny i psychiczny, działa jak afrodyzjak, zwiększa wytrzymałość organizmu i pobudza koncentrację. Jeżeli chodzi o kulturystów to również znajduje swoje zastosowanie. Prócz tego, że wypływa pobudzająco na organizm ludzki to jeszcze usuwa kwas mlekowy z mięsni. Continue reading “Guarana posiada ogromne właściwości” »

BCAA to aminokwas o rozbudowanej łańcuchach. Ich skład wchodzą miedzy innymi walina, izoleucyna i leucyna. Jest ona bardzo znana kulturystom. Składnik wielu odżywek na masę. Cecha charakterystyczna jest to, że musi być ona podawana z jedzeniem, ponieważ organizm jej nie wytwarza. Natomiast odżywki na masę mogą być stosowane jako źródło energii dla mięśni po długotrwałych treningach. Stosowanie ich z węglowodanami powoduje, gwałtowne zmniejszenie tkanki tłuszczowej, nie wpływa to na sprawność fizyczną danej osoby. Systematyczne stosowanie tego aminokwasu powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia w ten sposób można dużo więcej czasu spędzić na siłowni. Nie ma podanej konkretnej dawki, która pozwoli nam na osiągnięcie w szybkim czasie idealnej sylwetki. Warto jednak pamiętać, że BCAA powinno być stosowane jako dodatek do witamin, l – glutaminy czy kreatyniny. BCAA może być podawana doustnie lub dożylnie. Continue reading “BCAA – w kulturystyce” »