Archive for Kwiecień, 2012

Naprawdę dużo można powiedzieć o kulturystyce – sport ten jest równie popularny, co budzący kontrowersję, chociaż należy jednak przyznać, że opinie w społeczeństwie na temat dyscyplin siłowych od jakiegoś czasu ulegają stopniowej poprawie. Nie sposób zaprzeczyć, że w dużej mierze jest to skutek poszerzenia oferty rozmaitych siłowni oraz powstania nowych dziedzin kulturystyki – nie nastawionych już na jak najlepszą rzeźbę oraz największe mięśnie, a służące po prostu poprawie sylwetki, kondycji i samopoczucia – okazuje się, że trenowane w tych celach sporty sprawdzają się równie dobrze, co bieganie czy jazda na rowerze. Podobnie jak wiele innych dyscyplin, tak i kulturystyka niesie ze sobą pewne ryzyko, które towarzyszy w szczególnej mierze tym, którzy do treningów podchodzą lekkomyślnie, nie analizując swojego zestawu ćwiczeń i często nadwyrężając w ten sposób mięśnie i cały organizm. Dużym niebezpieczeństwem dla osób, które lubią spędzać czas na siłowni jest również niezbilansowana dieta – decydując się na pracę nad swoim ciałem właśnie w ten sposób, pamiętajmy, że jest to wielki wysiłek dla całego naszego organizmu. Wszystkie z ćwiczeń wiążą się z utratą z organizmu cennych substancji odżywczych, Continue reading “Kulturystyka i sporty siłowe” »

Niewiele jest obecnie sportów, które cieszyłyby się równą popularnością, co kulturystyka. Najważniejszą, jak się wydaje, zaletą sportów siłowych jest fakt, że każdy z nas – z lepszym bądź też nieco gorszym skutkiem – może je uprawiać. Wizyty na siłowni polecane są osobom w niemal każdym wieku, a lista schorzeń, które stanowią zdecydowaną przeszkodę w trenowaniu kulturystyki jest niewielka. Nie każdy wprawdzie będzie wybitnym kulturystom, jednak nie sposób zaprzeczyć, że regularne wizyty na sali ćwiczeń na nasz organizm mogą wywrzeć tylko i wyłącznie pozytywny wpływ. Przede wszystkim musimy zaznaczyć, że kulturystyka nie jest jednorodną dziedziną i w jej ramach wyróżnić można wiele nurtów – niektóre z nich przeznaczone są tylko i wyłącznie dla najbardziej ekstremalnych fanów tego sportu, inne zaś polecane są każdemu, kto ma ochotę zadbać o swoje ciało. Z racji tego, że większość ćwiczeń wykonuje się przy dość dużym obciążeniu – tylko wtedy przynoszą one efekty – przed przystąpieniem do treningów warto zwrócić uwagę na to, jakie są nasze możliwości, Continue reading “Po co trenować kulturystykę?” »

O tym, z jak wieloma zaletami wiąże się uprawianie sportu, nie trzeba nikogo przekonywać. Pozytywny wpływ na nasze zdrowie odczujemy trenując każdą dyscyplinę, tak więc również kulturystykę. Sport ten ma wiele twarzy i każdy odnajdzie pośród nich tę, która w zupełności spełni nasze oczekiwania i sprawi, że poczujemy się lepiej – pamiętajmy jednak, że wyłącznie regularne ćwiczenia przyniosą takie skutki. Wśród zalet treningów na siłowni wymienić należy przede wszystkim poprawną i atrakcyjną wizualnie sylwetkę, ale również wiele innych, takich jak poprawa kondycji, samopoczucia oraz ogólnego stanu zdrowia. Nie można jednak rozpoczynać ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, że kulturystyka i sporty siłowe są dużym wysiłkiem dla naszego organizmu, tak więc program ćwiczeń należy opracować pod kątem naszych aktualnych możliwości i dopiero potem stopniowo go poszerzać. Oprócz tego, musimy pamiętać o jadłospisie – jedzmy szczególnie te pokarmy, które sprzyjają rośnięciu mięśni. Warto również zapoznać się z ofertą, Continue reading “Zalety treningów na siłowni” »

Coraz więcej usłyszeć można o kulturystyce. Dyscyplina ta, chociaż do niedawna rzadko wspominana i uważana za nieco kontrowersyjną, dziś cieszy się szeroką popularnością i coraz więcej z nas regularnie odwiedza siłownie. Nie zawsze są to wprawdzie ćwiczenia wyczynowe, których wynikiem jest naprawdę imponująca rzeźba, jednak zaczęto dostrzegać fakt, jak pozytywny skutek dla naszego zdrowia mają regularne treningi. Oprócz tego, coraz więcej jest również zapaleńców, którzy większość czasu spędzają na treningach, pracując nad idealną sylwetką. Tacy ludzie coraz częściej mają okazję do tego, by trenować w swoim domu – ceny zestawów do ćwiczeń są przecież coraz niższe. Poza tym, karnety i abonamenty na siłowniach oraz w klubach sportowych są również coraz tańsze, wielu z nas więc stać na to, by odwiedzić jedno z tych miejsc chociaż raz w tygodniu – niewątpliwie odbije się to niezwykle pozytywnie na naszym zdrowiu oraz samopoczuciu, o ile rzecz jasna, będziemy mierzyć nasze siły na zamiary i nie ustalimy dla siebie ćwiczeń, Continue reading “Ćwiczenie siłowe dla każdego” »

Chociaż znane od wieków, sporty siłowe okres swojej największej popularności przeżywają właśnie dziś. Można trenować je zarówno zawodowo, jak i po prostu dla zdrowia, w trosce o piękną i atrakcyjną sylwetkę. Poszczególne zestawy ćwiczeń, jakie wchodzą w skład treningów sportów siłowych pomogą nam rozbudować mięśnie i jednocześnie znacznie zmniejszyć objętość tkanki tłuszczowej, co jest niebywałym plusem dla wszystkich osób, które walczą z nadwagą i starają się zrzucić kilka kilogramów. Niewątpliwie do wielkiej popularności kulturystyki oraz pokrewnych jej dyscyplin przyczyniło się to, że powstaje coraz więcej miejsc, gdzie można ją uprawiać – niemal na każdym osiedlu i nawet w najmniejszych miejscowościach znajduje się chociaż jeden klub czy salon fitness, na którym oczywiście można oddawać się treningom rzeźbiącym kolejne partie naszego ciała. Continue reading “Kulturystyka – dlaczego warto trenować?” »

Kulturystom może być każdy kto kocha ćwiczenia czy rzeźbę. Może być to zarówno mężczyzna jak i kobieta. Coraz częściej w siłowniach widzi się już panie. Nie wykonują one zwykłych ćwiczeń lecz sięgają po te, które wykonują mężczyźni. Sztangi, hantle, ławeczki to już nie jest problem dla Pań. Jednak najgorszym zadaniem zanim zaczniemy prawdziwe zmagania się z kulturystyką stanowi celulit. Na udach tworzy się pomarańczowa skórka, która nie ładnie wygląda. Ten problem dotyka już co drugą polkę. Może być to spowodowane tym, że w młodości częściej wykonywaliśmy jakieś ćwiczenia, gdy przyszedł etap pracy nie mamy na to czasu. Zła dieta, ciągły stres, brak aktywności ruchomej, problemy z waga mogą znacznie wpłynąć na wytworzenie się celulitu. Walka z nim jest długa i wymaga od nas wiele poświęceń. Zacznijmy przede wszystkim od diety. Wykluczmy całkowicie jedzenie Fast food a wprowadźmy więcej białka i węglowodanów. Posiłki powinny być podawane regularnie. Powinniśmy jeść mało ale często. Kolejną rzeczą jaka powinniśmy zrobić to zainwestować w różnego rodzaju kremy, Continue reading “Celulit wśród kulturystek” »

Najważniejszym procesem dla kulturysty nie są ćwiczenia lecz dieta. To ona odgrywa najważniejsze zadanie by osiągnąć swój wymarzony cel. Każdy dietę powinien dobierać według swoich potrzeb przede wszystkim ważna jest waga i wzrost. Zbyt niskie proporcje miedzy składnikami nie przyniosą wymarzonego efekty. Ten etap każdy sam musi zweryfikować. Kolejną zasadą o jakiej nie można zapomnieć to woda. Musimy jej pić w dużych ilościach. Białko, które sobie przyswajamy nie powinna przekraczać na dzień 3 gramów. Przed każdym treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany czyli na przykład mięsa. I pół godziny po obfitym treningu zjedz kolejny taki posiłek lub po prostu zażyj odżywkę węglowodanową. Nie możesz zapominać o aminokwasach, które odgrywają ważna rolę w tym procesie. Zaraz po treningu spożyj solidna dawkę aminokwasów. Forma jaką przyjmiesz zależy od Ciebie może być to BCAA lub inne preparaty. Continue reading “Dieta dla kulturysty” »

Zanim rozpoczniemy cokolwiek robić powinnyśmy zapisać się na siłownię i zastanowić się co chcemy ćwiczyć. Mają to być treningi na masę, rzeźbę czy wytrzymałościowe ćwiczenia. Dodatkowo należy zmienić dietę. Powinna być ona bogata w węglowodany i białka. Regularnie przyjmowane posiłki pomogą nam osiągnąć cel. Po pół roku od rozpoczęcia treningów można zacząć stosować odżywki, białka, kreatynę, gainery, regulatory tłuszczu i wiele innych peraparatów. Stosuje się je w takim odstępie czasu ponieważ rozrost mięśni jest bardzo Duzy na początku a z biegiem czasu mięśnie coraz oporniej wzrastają. Podstawowym błędem amatorów jest to, że łączą wszystko w jedno. Ćwiczą bardzo różne ćwiczenia. Wykonują przede wszystkim pompki, hantle, ławeczki, maszyny itp. Brak diety i nieregularne posiłki utrudnią przybranie masy. Bardzo często popełnianym błędem przez amatorów jest to, że w dniu rozpoczęcia treningu biorą wszelkiego rodzaju odżywki. To nie spełnia swojego zadania. Wszystko musi mieć swój początek i koniec. Prowadząc taki tryb życia nie możemy liczyć na zadowalające efekty. Continue reading “Trening wykonywany przez amatora” »

Zanim zaczniemy ćwiczyć ważne jest to co chcemy ćwiczyć i jaki trening nam pomoże w osiągnięciu celu. Gdy chcemy rozbudować biceps czy triceps to należy wybrać trening wytrzymałościowo- siłowy. Jeżeli należymy do osób, które są szczuplutkie i chcą przybrać na masie należy wybrać właśnie trening na masę. Jakość treningu zależy od intensywności wykonywania danych ćwiczeń a nie od ilości dni spędzonych na siłowni. Trening na masę powinien oparty być na ćwiczeniach podstawowych. Zaliczamy do nich miedzy innymi skłony, przysiady, wyprosty ramion, nóg itp. Do tego możesz wykorzystać sztangi, hantle i wiele innych urządzeń W zależności co preferuje Ci siłownia. Przed jakimkolwiek treningiem należy wykonać rozgrzewkę. W zależności jakie partie będą trenowane czas rozgrzewki jest różny. Zazwyczaj powinna wynosić około 15 minut. Jeżeli ćwiczymy klatkę, grzbiet, Continue reading “Trening na masę” »

Bardzo często wykonując systematyczny trening zapominamy o naszych stawach. Są one bardzo ważnym elementem, o którym nie możemy zapomnieć. To prawda, że ruch to zdrowie. Lecz obciążając stawy codziennie możemy narazić je na poważne kontuzje. Zwichnięcia, wybicia czy zapalenie stawów to długotrwałe leczenie i ogromny ból. Oprócz diety przeznaczonej dla kulturystów bogatej w węglowodany i białka musimy również wzbogacić ją o inne elementy. Kolagen występuje w więzadłach, stawach czy kręgosłupie. W bardzo prosty sposób można go uzupełnić. Stosując żelatynę w postaci galaret czy owocowych galaretek. Ważne jest również to by spożywać duża ilość witaminy C, która odpowiedzialna jest za zamianę dwóch aminokwasów czyli proliny i lizyny w struktury tworzące kolagen. Oprócz tego ważne są również witaminy B6. Zaraz po kolagenie niezbędnym w ochronie stawów jest glukozamina. Nie jest ona wytwarzana przez organizm więc zaleca się stosować ją jako suplement diety. Glukozamina wspomaga leczenie zapaleń i boli stawów. Cena tych preparatów nie jest wysoka. Continue reading “Ochrona stawów w kulturystyce” »